要减掉腹部赘肉首先要控制饮食,晚上减少碳水化合物的摄入，并加强腹部肌肉的锻炼,如俯卧撑,仰卧起坐。
1、饮食，晚餐少吃如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。首先要管住嘴，控制饮食结构，多食用蔬菜、水里类食物，适当控制对高脂、高糖类食物的摄入，避免食用进去的食物产生过多油脂，导致肉沉积在肚子上。
2、运动，适当的运动，对于减肚子也有一定帮助。当摄入的热量，经过有效运动被消耗掉后，脂肪、热量的沉积就会明显下降。需选择有针对性的运动，如卷腹，也可以在教练的指导下采取其他针对性锻炼。
3、站立扭腰站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。
4、扶墙弓步瑜伽瘦肚子扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线。
综上所述，饮食上适量少吃高热量类的食物,比如高糖类、高脂类的食物,适量多喝水以促进代谢,多吃水果蔬菜等富含维生素、膳食纤维的食物,尤其是富含膳食纤维的食物,以促进肠道蠕动,促进排毒。喝点蜂蜜水、柠檬茶、普洱茶等,再就是运动上坚持下去,每次最好二十分钟到半小时以上,才会最好的促进脂肪的分解燃烧,更好的达到减肥的目的,所以贵在坚持下去效果才最佳。
想了解更多整形医院?整形专家信息?
【在线咨询】与华丹网整形顾问一对一沟通，为您推荐正规美容整形医院、专业整形医生，帮量身定制美容整形方案!
华丹整形网
收藏网页