锻炼苹果肌的方法一般可以通过按摩的方式来改善，但是通过锻炼并不能出现苹果肌。想要拥有苹果肌，可以到医院通过玻尿酸填充或者自体脂肪填充。
锻炼苹果肌并没有很好的方法，如果身体处在发育期间，可以对脸颊的皮肤进行按摩，能够保持苹果肌平衡以及立体，但是效果比较慢，而且也不是很好，想要拥有苹果肌可以通过注射、填充的方式来改善。
1、玻尿酸填充，把玻尿酸填充到苹果肌上，能够让苹果肌变得饱满光滑。玻尿酸是一种透明质酸，在选择玻尿酸是可以选择大分子的玻尿酸，维持的时间比较长，而且做出来的效果也比较完美。
2、自体脂肪填充主要是抽取自身体内的脂肪组织，在经过特殊的处理填充到苹果肌上，能够让苹果肌变得好看。
在填充后一定要保护好填充的部位不要用手过度揉搓。
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