对于大多数女性而言，都希望自己能够拥有苗条身材，尤其拥有一双纤细的大长腿，能够给颜值增加不少分数。然而很多人因为长期缺乏体育锻炼，再加上平时饮食不规律，就容易出现双腿肥胖的现象，这样就会对个人的外在形象造成影响，因此很多女性会异常苦恼。那么如何才能瘦掉大腿外侧的赘肉呢？下面给大家介绍四个方法来快速瘦大腿。
第一、脚踏自行车。首先躺在床上或者垫子上，将双腿抬起来，就如同平常骑自行车一样在空中进行蹬踏运动。坚持每天做三次，每次维持在100个左右，不过具体的情况还要根据自身的身体条件来决定，如果感觉双腿酸痛不适，可以适当休息后再继续锻炼。坚持下来能够帮助减掉双腿多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
第二、高抬腿运动。高抬腿是比较常见的一种运动方式，在家就可以进行高抬腿锻炼。每次锻炼的时候要注意大腿与地面保持平行状态，这样才能起到瘦腿的作用。坚持下来不仅能够瘦掉大腿，还能够增强自身的肺活量，同时对腰部肌肉力量也能起到一定的锻炼作用。
第三、倒踩脚踏车。同样保持仰卧的姿势，利用腰部力量将臀部支撑起来，然后双脚在空中进行踏步练习。坚持倒踩脚踏车锻炼可以有效锻炼腰部和臀部力量，同时还能够帮助瘦掉大腿外侧的赘肉。
第四、上踏步练习。可以找一个合适高度的板凳，将其平稳的放在地上。然后让右脚先踏上板凳，之后再换做左脚，如此交替重复进行，能够让全身肌肉进行锻炼，同时还能够起到快速瘦腿的作用。
以上所介绍的这些方法都能够帮助瘦掉大腿外侧的赘肉，大家锻炼的过程中一定要保持足够耐心，而且需要长久坚持才能看到显著效果。毕竟身上的脂肪并不是一天两天形成的，因此想要达到减肥瘦身的目的，也需要长期坚持才会有所成效。同时在生活中也要合理安排饮食，减少各种高脂肪和高糖分食物的摄入。平时还可以适当进行一些户外体育锻炼，既能强身健体，又能起到减肥瘦腿的作用。
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