问题描述：我平时吃的挺多的，尤其是肉，没有肉就吃不下饭。现在我的工作是整天坐着，就导致我的肚子和腰上都是赘肉。这几天感觉肚子很不舒服，整天胀胀的，大便也不通畅。脸上也起了很多的红疙瘩。真是难看死。想喝减肥药来着，可是朋友说有副作用。想得到怎样的帮助:怎样瘦肚子和腰？
问题解答：1.瘦肚子，瘦腰运动：背部伸展运动；脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。2.瘦肚子，瘦腰运动：下蹲；两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。3.瘦肚子，瘦腰运动：下拉；站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
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