问题描述：我是每天做50个深蹲的，做完之后就不清楚如何是好了，就站了3、4分钟又忍着疼（大腿部很痛）随便按摩了一下，但是腿也没有明显的变细，瘦大腿最好的运动？
问题解答：空中踩脚踏车身体平躺双腿朝上抬起，用手掌撑住腰部，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作，左右各一圈，一组3分钟，重复3-4组即可。这个动作主要活动腿部肌肉，有利于腿部塑性，因此可以瘦大腿。走上坡路、爬楼在我们跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。这是因为在上坡的时候会让腿弓箭步蹲弓箭步蹲能够加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从而拉长腿部线条，使大腿更紧实，看起来当然会更瘦。杠铃深蹲顾名思义，杠铃深蹲就是在深蹲的基础上增加难度，边蹲边举着杠铃，背部要保持脊椎一直线，也就是核心要稳定，出力时重心在脚板中心/后跟，膝盖走向与脚尖的角度一致往外推。动作要平缓，呼吸节奏要正确，腹部始终要保特收紧状态。以上几种运动可以有瘦大腿的效果。
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