问题描述：我的一个远方表姐，还是个学生的嗯，她最近一段时间在健身房锻炼减肥，因为她比较胖，不好减肥，她的健身教练让她吃荞麦面，可她一直减不下来14岁女生怎么才能瘦肚子瘦腰？
问题解答：瘦肚子和腰首先要控制饮食，每餐主食不要超过150克。可以谷物为主食，不要吃高热量的食物，例如油条、油炸糕等等，不能喝饮料，包括可乐、咖啡及果汁等。其次就应该长期坚持运动，根据自己的身体状况，制定一个长期运动的计划。每天运动至少一小时以上。有利于瘦肚子和腰的最好运动就是转呼啦圈、做仰卧起坐、练俯卧撑、游泳、骑自行车以及快走、慢跑等等。
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